d 3

Daro dzieki :D no pomijajac forme zawody miejsce itd, to poza scena tez duzo wygrałem :D wiem, ze obserwujesz wiem <3 Biały moze nie tyle obycie co w koncu sie czułem dobrze i komfortowo - to sie przerzuciło na prezentacje i hummor na scenie :)

Daro dzieki :D no pomijajac forme zawody miejsce itd, to poza scena tez duzo wygrałem :D wiem, ze obserwujesz wiem <3 Biały moze nie tyle obycie co w koncu sie czułem dobrze i komfortowo - to sie przerzuciło na prezentacje i hummor na scenie :) jestem ciekaw jak to jest być po raz pierwszy na scenie xD rozumiem że co wyjście czułeś się pewniej ? [...]

Gravlax- marynowany łosoś SKŁADNIKI: -> FILET Z ŁOSOSIA - 1 cały, ze skórą (nie mniejszy jednak niż 500 g) -> CHRZAN - starty świeży/ze słoiczka (kilka łyżek) -> SKÓRKA Z CYTRYNY - otarta -> SÓL MORSKA - 3 łyżki -> BRĄZOWY CUKIER - 1-2 łyżki -> WÓDKA CZYSTA - 50-75 ml -> KOPEREK - duży pęczek, posiekany -> BIAŁY PIEPRZ PRZYGOTOWANIE: 1. Umytego i [...]

Dietetyczne mini serniczki - rumowe Przepis znalazłam na odwrocie opakowania Mokate Cappuccino, ale bardzo go zmodyfikowałam bo tamten nie miał nic wspólnego z dietą ;D i tak wyszło przepysznie! :) przepis: 1. na czerwoną galaretkę możecie użyć gotowej, kupnej lub tak jak ja zrobić galaretkę łącząc zaparzoną herbatę malinową (2torebki na 500ml [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]

Dziś trening B: Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (na rękę, oj było ciężko...) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 32kgx15/ 32kgx15 (następnym razem dorzucę ciężaru) C1. wypady 7,5x15/ 7,5x15 (na rękę, a powtórzenia na nogę, w superseriach to [...]

Weekend miałam poza domem, więc nie było wpisów miski. Trzymałam się nieźle, poza wczorajszym ciastem ze szpimakiem zjedzonym na urodzinach szwagierki. Dziś tylko 3 posiłki z braku czasu, ale konkretne. Trening był oczywiście :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe [...]

[...] mi posłuszeństwa. Reszta szła gładko, co mnie zdziwiło. Tempo narzuciłam też dość szybkie, ponieważ miałam tylko 50 minut na siłownie. Musiałam dzieci z przedszkola odebrać. Więc aerobów na koniec nie było dużo. Jutro spodziewam się mega zakwasów. Z dietą gorzej. Ostatnio często mnie mdli i mam bóle brzucha. Tak od 3 tygodni mi się zdarza.

przeczytałem artykuł mam nadzieje ze poprawilem cos tam i wkleje: Poniedziałek: Barki,nogi 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,8,8 2) Arnoldki-12,10,8,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,10,10 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 5) przysiady ze sztanga-10,10,10 6) wspiecia na palce-10,10,10 Środa: Biceps,plecy 1) [...]

1.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia dwurącz z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 [...]

28.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg B Prostowanie przedramion z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F [...]

Bayern - Werder 2:1 Stuttgart - Freiburg 2:1 HSV - Borussia D. 2:1 Bayer - Hoffenheim 1:2 Hannover - Mainz 1:0 Eintracht - Nurnberg 3:0 Koln - Wolfsburg 1:3 Borussia M. - Hertha 1:1 Schalke - Bochum 3:1

Kurva, ucięło mi resztę typów Wklejam w osobnym poście, żeby nie było że zmieniam typ na mecz TSG - Schalke Reszta typów: Borussia D. - Stuttgart 1:1 Koln - Eintracht 2:1 Freiburg - Bayer 1:2 Mainz - Bayern 1:3 Nurnberg - Hannover 1:0 Bochum - Hertha 2:1 Wolfsburg - HSV 3:1 Werder - Borussia M. 2:2 Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-08-21 [...]

Borussia M. - Mainz 1-2 Stuttgart - Nurnberg 2-0 Schalke - Freiburg 2-0 Bayer - Bochum 2-0 Hannover - Hoffenheim 1-3 Eintracht - Borussia D. 1-2 Bayern - Wolfsburg 1-3 Hertha - Werder 0-2 HSV - Koln 3-0

Borussia M. - Mainz 2:0 Stuttgart - Nurnberg 3:1 Schalke - Freiburg 2:0 Bayer - Bochum 3:1 Hannover - Hoffenheim 1:1 Eintracht - Borussia D. 1:1 Bayern - Wolfsburg 2:3 Hertha - Werder 0:0 HSV - Koln 2:0

Borussia M. - Mainz 3:0 Stuttgart - Nurnberg 2:1 Schalke - Freiburg 3:0 Bayer - Bochum 1:0 Hannover - Hoffenheim 0:1 Eintracht - Borussia D. 0:2 Bayern - Wolfsburg 0:3 Hertha - Werder 2:1 HSV - Koln 2:2

Borussia M. - Mainz 2-1 Stuttgart - Nurnberg 2-0 Schalke - Freiburg 3-0 Bayer - Bochum 2-0 Hannover - Hoffenheim 1-2 Eintracht - Borussia D. 1-1 Bayern - Wolfsburg 2-1 Hertha - Werder 2-3 HSV - Koln 3-1

Borussia M. - Mainz 1-0 Stuttgart - Nurnberg 2-1 Schalke - Freiburg 2-0 Bayer - Bochum 2-0 Hannover - Hoffenheim 0-1 Eintracht - Borussia D. 1-3 Bayern - Wolfsburg 2-2 Hertha - Werder 1-3 HSV - Koln 3-2

Nurnberg - Bochum 1:1 Wolfsburg - Hannover 3:0 Borussia D. - Schalke 1:2 Werder - Mainz 2:1 Koln - Bayer 1:3 Eintracht - Stuttgart 0:2 HSV - Bayern 1:3 Freiburg - Borussia M. 1:1 Hoffenheim - Hertha 2:1